在当今快节奏的生活中，许多人深受熬夜困扰，无论是沉迷社交媒体、追剧，还是因工作压力无法入睡，不良的夜间习惯都会严重影响健康，幸运的是，市面上有许多免费的夜间禁用APP可以帮助你戒掉深夜刷手机的坏习惯，改善睡眠质量，本文将为你推荐18款免费夜间禁用APP，并详细介绍它们的功能和使用方法，助你重获优质睡眠。
为什么需要夜间禁用APP？
研究表明，睡前使用电子设备会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降，夜间禁用APP通过限制手机使用、过滤蓝光或提供助眠功能，帮助用户减少夜间屏幕时间，从而改善睡眠。
18款免费夜间禁用APP推荐
数字健康（Digital Wellbeing）（Android）
谷歌官方推出的数字健康工具，可设置“就寝模式”自动禁用通知，并统计屏幕使用时间。
屏幕时间（Screen Time）（iOS）
苹果自带的屏幕管理工具，可设定APP使用限额，并在夜间自动进入“停用时间”。
Forest（iOS/Android）
通过种树的方式限制手机使用，专注期间若退出APP，虚拟树会枯萎，激励用户减少分心。
Offtime（Android）
可自定义禁用时段，屏蔽特定APP和通知，帮助用户专注或休息。
Flipd（iOS/Android）
提供“完全锁定”模式，强制禁用手机，适合重度手机依赖者。
SleepTown（iOS/Android）
类似Forest，但专注于睡眠，按时睡觉可建造虚拟房屋，培养规律作息。
AppBlock（Android）
可设置定时禁用社交、游戏等APP，防止睡前过度使用手机。
StayFree（Android）
追踪APP使用时长，并在超过设定时间后强制关闭，减少沉迷。
Space（iOS/Android）
通过心理干预帮助用户减少手机使用，并提供每日使用报告。
ActionDash（Android）
类似数字健康，但功能更丰富，可深度分析手机使用习惯。
Freedom（iOS/Android/macOS/Windows）
跨平台屏蔽干扰网站和APP，适合需要专注工作或睡眠的用户。
YourHour（Android）
统计手机使用情况，并提供“强制休息”模式，减少夜间使用。
Detoxify（Android）
通过挑战模式帮助用户减少手机依赖，并记录进步。
Moment（iOS）
追踪屏幕时间，并提供“家庭模式”共同监督手机使用。
Night Shift（iOS） / 蓝光过滤器（Android）
减少屏幕蓝光，缓解眼睛疲劳，改善睡眠质量。
Twilight（Android）
高级蓝光过滤工具，可根据日落时间自动调整屏幕色温。
Sleep Cycle（iOS/Android）
智能闹钟+睡眠分析，结合禁用模式帮助用户规律作息。
NoSurf（浏览器插件）
适用于Chrome/Firefox，屏蔽社交媒体和娱乐网站，减少夜间浏览。
如何选择适合自己的夜间禁用APP？
- 轻度用户：可选择系统自带工具（如数字健康、屏幕时间）。
- 需要强制约束：推荐Forest、Flipd、AppBlock等锁定型APP。
- 希望改善睡眠：SleepTown、Sleep Cycle等助眠APP更适合。
- 多设备同步：Freedom、NoSurf等跨平台工具更实用。
熬夜不仅影响第二天的状态，长期更会损害健康，借助这18款免费夜间禁用APP，你可以逐步减少夜间手机使用，培养健康的作息习惯，选择适合自己的工具，坚持使用，你一定能告别熬夜，拥抱优质睡眠！
今晚就开始行动吧！